如今，参与健身的人越来越多，长期健身的人，身材会慢慢变好，颜值、气质也会不知不觉获得提升，还能有效抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。 不过，健身是一件很公平的事情，你付出多少，才能多少多少。 很多人在健身的时候，没有足够的毅力，总是三分钟热度，容易半途而废，这样是无法瘦下来的，更无法收获健身的多个益处。 你怎么才能提升运动的动力呢？ 学习这些方法，让你保持健身动力，收获身材的蜕变！ 1、定制一份适合自己的计划 健身的时候，如果你定制的计划不适合自己，选择大强度训练或者盲目训练，这样是很容易中途放弃的，也容易受伤。 我们需要根据自己的训练目的、时间安排，定制一份适合自己的计划，循序渐进提升训练强度，这样才能明明白白锻炼，不容易放弃训练计划，你才能见证身材的蜕变。 虽然健身会让你流汗、心跳加速，但是，健身可以提升心肺功能跟体能耐力，健身过程中可以帮你释放压力，保持对生活的热情。 4、每周给身体休息1-2天 健身训练的时候，我们不需要天天打卡，尤其是力量训练后，目标肌群是需要休息的，不能每天训练。 目标肌群训练后要休息2-3天时间，有助于肌肉的修复跟生长。 当你安排有氧运动的时候，一周可以安排1-2天休息时间，给身体足够的修复时间，避免对健身产生排斥抵抗心理，第二周才有充足的精力开启第二轮的训练，有助于长久的基础下来。
如果你的手臂赘肉多，那么看起来就会显得很壮或者是更显胖，只有纤细的手臂，看起来才会更加紧实并且有线条，才能让身材变得更好看。 什么原因会引起手臂赘肉，导致拜拜肉的出现呢？ 下面这几个常见的原因一起来了解一下吧。
原因1：体脂率过高（超过23%），身体的脂肪含量过多，身材就显得肥胖，无论是腰腹部还是四肢，都会显得很臃肿肥胖。 原因2：受身型的影响，如苹果型身材的女生，下半身比较纤细，而上半身却很肥胖，导致上半身脂肪过多，手臂的赘肉自然就增多。 原因3：缺乏运动，长期久坐，导致身体各部位的脂肪堆积严重，手臂的拜拜肉就出现了。 长期下去，体内脂肪堆积就越来越严重，手臂赘肉就会增多，形成拜拜肉。 所以，想要减掉手臂赘肉，击退拜拜肉，我们就要改正生活恶习，才能让体脂率降低，让你告别拜拜肉。 做好下面几个方法，有效减掉手臂赘肉！
方法2、加入有氧运动 长期久坐，缺乏运动，是无法消耗掉更多热量的。 在减脂期间，我们也要知道，减脂是全身性的，不能局部减脂，并不是手臂赘肉多就只练手臂。 你要做的是进行全身性有氧运动，比如跑步、HIIT、有氧操、骑行等这些运动，才能有效降低体脂率，击退拜拜肉。
方法3、针对手臂，加入力量训练 减脂为什么要加入力量训练？ 下面给大家点来一组有效塑形手臂动作，每个动作进行15-20次，共3-4组循环。
随着健身文化的普及，越来越多的人都加入的健身这条路。 有的人想通过健身来减肥，而有的人想通过健身来增肌或塑造有肌肉线条完美身材。 无论在什么时候，无论健身目的是什么，好身材都是练出来的，而不是“瘦”出来的。
在减肥期间，如果过度节食，那么就会降低身体的基础代谢能力，并且瘦下来后，身材会显得没有紧致感，并没有身材曲线，反弹的几率也很高。 长期健身锻炼，无论是身材还是身体各方面的素质都会得到提升。 虽然控制饮食是减脂的关键，但身上的肌肉不能得到有效提高，基础代谢也会降低，瘦下来后身材也容易反弹。
前者会让身材变得更紧致，后者会让身材变得更臃肿。 如果想要减肥，或是不想让身体发胖，改善身材比例，那么我们就要进行力量训练来提高身体肌肉含量，才能塑造并保持着好身材。 长期节食减肥不是靠谱的方法，只有加强健身锻炼才能健康瘦下来，并且能够塑造一个紧致有曲线的身材。
我们都知道有氧训练减脂，力量训练增肌，所以想要减肥塑形，我们要进行力量训练+有氧训练相结合的健身方式。 每天先进行30分钟力量训练，在进行40分钟有氧训练就能达到既减脂又塑形的目的。 所以，针对一些没有时间去健身房锻炼和时间少的人，可以选择徒手训练进行。 我们进行一些自重组合动作，通过短时间、高强度的方式也能达到有氧+无氧相结合的运动方式。 笔者跟大家分享一组自重训练，既能燃脂又能塑形，每次训练只需30分钟左右，坚持下去，1个月有效果，3个月效果明显！
坚持不易，坚持冬跑尤为不易。 跑步并不是一种所有人都喜爱的运动方式──某个人的放空冥想跑步历程可能是另一个人的无聊训练地狱路。 然而，如果你是一个拥有热情但似乎找不到对的方法来享受这种运动的新跑者，这些小技巧可能会对你有所帮助哦~ 不要太急躁 刚开始跑步的时候你可能热情满满，也买了新的装备，但是跑了没多远就气喘吁吁跑不动了，太打击自信心了！ 其实刚开始跑步不必要求自己跑得太快或太远，先专注于把跑姿跑对，然后再专注于调整呼吸，当你能够熟悉自己所能够驾驭的跑感，再逐渐拉长距离，尝试一些初跑者的训练计划。 在对的时刻跑步 当你浑身充满能量去跑步时，你往往能有更好的表现，这也会让你真正爱上这项运动。 尝试在不同时段跑步，清晨、下午或者晚上，也许你会发现相对下班之后拖着疲惫的身体踏上跑步机，在早上跑个5公里简直如同脚下生风。 所以一定要把饮食也纳入训练计划中，跑步前至少要留出两三个小时让肠胃消化你吃下的餐点。 不仅可以让肌肉充分预热减少受伤的几率，还能让心理层面上给自己暗示，让身心进入要跑步的状态。 娱乐自己 尽管跑步本身是一种提升脑内啡（一种增加幸福感的物质）的好方式，可以有效帮助消除工作和生活中的压力，但不可否认的是，跑步的确是一种不断重复的无聊过程！
（相信这也是很多人不喜欢跑步的理由。 ） 如果你觉得厌倦了，不妨尝试换一下路线吧！ 或者听一些跑步音乐来帮你度过这段“漫长”的时光。
钓鱼中的趣事有很多，有人钓鱼摔跤掉河里，有人手打打窝，还有人到河边才发现没有带饵料。 但是你见过吃着花生喝着酒钓鱼的吗？ 并且还没喝两口就把鱼灌晕了，这是我亲身经历的一件事。 事情发生在10多年前，那时候钓鱼很上瘾，在炎热的夏季的午后闲来无聊，就去公园看别人钓鱼，这个公园中间有个小湖，湖内是不能钓鱼的，被承包出去别人养鱼了。 但是小湖旁边有个排水沟，这个排水沟只有3米左右宽，长度20-30米，水深1米左右，当时水沟内种植的睡莲很漂亮，水沟两边是垒起来，岸边有高大的杨树，是乘凉的好地方，也是老大爷们钓鱼的好去处。 当天下午看别人钓鱼的时候，远远过来一个老大爷，一手提着一个红色的提兜，一手拿个小马扎优哉游哉地来钓鱼。 只见老大爷熟练地把酒打开喝了两口，然后把酒放在岸边，只听“扑通”一声响，大半瓶白酒掉水里了！ 然而鱼情越来越差，半个小时后没有鱼吃钩了。 当时以为是天气问题，夏日的午后燥热难耐，知了叫个不停，然而这时候发现水面有成群的小鱼浮头，是一些白条和和鳑鲏鱼，并且水沟旁边酒味浓重，难道大半瓶酒掉入水中把鱼灌醉了？ 当时几位老大爷就嚷嚷了起来：“你这酒自己没喝多少，把鱼灌醉了，这咋办都没鱼吃钩了？ ” ，而这位老大爷笑着说“一起喝一起喝”。 当时可能是天气炎热，白酒掉落入水后挥发得快，再加上水域内氧气含量并不多，而这位老大爷的白酒度数高，引起鱼类的不良反应，造成很多鱼浮头。
速干衣、短裤以及跑鞋这一类装备就不列为高频率使用单品了，因为这些都是跑步必备装备，各位读者里没有不穿衣服和跑鞋裸奔的吧？ 有的话不是受伤可能就是被抓起来了。 除此之外，还有一些装备，是对于跑步来说非常有帮助，甚至是不可或缺的。 因为一旦缺少了某一样，也许就会严重影响当天跑步的心情，而很有可能因此少跑五公里。 手机对于当代年轻人，可以说是影子一般的存在——没有手机，寸步难行。 运动类的，我们需要记录跑步时候的一切数据，行程轨迹，配速用时；社交类，跑完要发微博、发朋友圈，或者发到一个跑友群，与志趣相投的人分享训练后的喜悦心情；支付类，跑完后的那一瓶快乐水，是这个炎炎夏日里，你能否完成训练目标最重要的精神支柱。 当然携带手机跑步也有一个问题，随着手机的体积越来越大，也越来越重。 运动手表，一直以来就是跑者常用的跑步辅助工具，是手腕上不可或缺的存在，专业的运动手表可以记录详实的数据：速度、距离、心率、卡路里等重要信息，帮助跑者及时调整自己的训练计划。 或者说，当你用上了运动手表，可能就开始认真的对待跑步这回事了。 但随着科技的发展，运动手表也越来越智能。 运动手表智能化，智能手表运动化，你想要的功能，手表都能够最大限度的满足。 如果说能有一样单品可以代替手机，让跑者们可以轻轻松松空手出门，那就是一块“称职”的运动手表。 最后我们就要说到在跑步高频率单品中排名前五的最后一位——运动眼镜。
非洲有名男子酷爱健身，他的上半身拥有令无数男生羡慕嫉妒恨引无数女生尖叫的健硕又诱人的肌肉线条。 光滑的皮肤，紧实的肌肉，还有油亮的小麦色肌肤，可算是一个地地道道的型男了!
看看他日常的健身照，仿佛每一块肌肉每一颗细胞都被锻炼出他该有的样子了。 再看他和美女们的合照，简直是诱惑满满荷尔蒙再次爆发啊！
对于我们来说，他的身材真的是无可挑剔！ 尽管我们周围也有很多的健身爱好者，但是也很少有人像他一样把每一块肌肉都练得如此到位。
真正让人佩服的是，他居然没有双腿！ 很难想象吧，这样一个优秀的健身达人居然已经失去了双腿。 由此也可以看出，有一个良好的心态真的是太重要了。 遭受了磨难，你可以选择自暴自弃郁郁寡欢，但如果你勇敢的昂起头咬牙往前走，迎接你的必定是不一样的风景！ 他健壮的上半身全靠下身的两条纤细的义肢支撑着，虽然看起来不太协调有失美感，但却是足够触动到我们。 让我们知道，真正的自强真正的内心强大和外在的肢体是否健全是没有关系的。
只要我们可以像这位身残志坚的非洲小伙一样，一切都可以做成功的！ 虽然他的身体是残缺的，但在我们心里他一定是比一般人更闪亮的那一个！ 虽然看似不幸，但正是这种不幸可以成就他的与众不同的闪耀。 我们是健全的我们就更没有理由输啦。 小编只知道可以跟着一些健身软件定期做一些有氧无氧运动，或者到健身房跟着教练做一些适合自己的训练，一周跑两三次步也是不错的选择呢。
减肥塑形品牌加盟哪个好，美丽身材的标准从体质指数来看，最标准的身材BMI值在20-22之间，BMI是营养师用来评判身体肥胖标准的一个指数。 体重指标(BMI) =体重(kg)/身高的平方(m2)。 特指运用人为手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条健康。 整形专家说，很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好，除了控制饮食搭配低脂 植提纤外，还要作全身的运动，例如跑步、游泳、瑜伽等。 一般人认为，瘦身就是减肥。 减肥，从字面意义上来解释，就是减少人们认为的多余的脂肪。 为什么不直接说多余的脂肪呢？ 其实，现代人减肥很大部分已经不是为了健康问题了，而是为了雕塑完美的体型。
换句话说，一个人的体重有可能没变，但是身材变得更 削瘦更完美了，松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉，那么瘦身的目的也就达到了，根本不需要以减少的重量来激励自己。 有些靠吃泻药减肥的人，没错体重是明显下降了，但是体型很可能一点都没变，原本结实的肉变虚浮了，人的气色也变得很难看了，这显然不如瘦身来的好。 瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。 既然瘦身是在雕塑完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重 要的概念，例如减去小肚腩、美腿瘦腿、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等。
野钓的调钓，不管是调几目钓几目，关键是要实现钓友预想的钩饵状态。 也就是说，既要知道自己想要的钩饵水底状态，又要去实现这种状态，达成调钓的目的。 对于野钓来说，通常都要钓得稍钝，这样出口能更实一些。 但有些钓友对饵重、水深等掌握不够精准，调来调去往往会钓得太灵了，导致鱼口不少，中鱼却不多。 下面就介绍一下野钓鲫鱼钓得太灵的几种表现和具体原因，以及如何进行调整。 钓得太灵的三种表现 野钓鲫鱼时，钩饵在水底的状态最好是下钩躺底、上钩触底，这样的状态中鱼率才是最高的。 钓友找底不够精准，对饵重不够清楚，往往会导致上钩离底，甚至是双钩都离底，那就钓得太灵了。 1.多次出现顿口、黑漂不中鱼的现象。
多次出现以上任意一种现象，那就表明钓得太灵了，需要马上进行调整，钓得比原来稍钝一些就可以了。 钓得太灵，双钩的状态一般就是上钩离底，下钩触底，更有甚者是双钩都离底。
钩饵都到不了底，又怎么能钓到底层的鲫鱼呢！ 如果觉察到钓得太灵，可以加大商品饵饵团的比重，让两个饵团都能顺利到底。
只要钩饵到达水底，鲫鱼吃口就会更实一些，中鱼率也会大有改观。 如果觉察到钓得太灵，并有轻微走水，或者小杂鱼闹窝的情况，可以换上稍大一些的浮漂重新调漂。 值得注意的是，不要因为调钓需要由灵转钝，而去刻意选择粗尾的浮漂，这根本就是两码事。 垂钓鲫鱼最好还是采用细尾的浮漂，只要能够看得清楚就行。
每个女生都梦想拥有一双模特儿般的纤细大长腿，但你不知道的是，日常生活中的你有很多行为正在毁灭你的梦想，这篇就来说说那些常见的坏习惯，看看你有没有中招。 1.喜欢翘脚 时常保持这个姿势会影响腿部的血液循环，连腿型也会渐渐变得不好看，另外也要注意别把重心都放同一条腿上。 2.吃饭后就一直坐着不动 饭后不走一下、站一下会使得屁股容易变胖、脂肪迅速堆积，对于瘦腿减肥都是非常不好的喔！ 3.爱喝含糖饮料 戒糖跟断糖不同，像天然食物里面的糖量还是可以摄取，只是要控制，主要是饮料、零食中的添加糖，对于瘦腿可是魔王级敌人！ 4.不喜欢运动 运动对于腿型的雕塑真的有很大的效果，尤其是普拉提、瑜珈这种拉筋型的运动，能把腿雕塑的又直又长，懒女孩们快点动起来！
然后记得重口味的食物要少吃，容易水肿。 6.经常穿不合脚的鞋子 尺寸不合的鞋子会使腿部感觉压迫、走路要更花力气，小腿必须承受过重压力，久而久之就会感到「小腿越来越粗壮」，请把不合脚的鞋子断舍离吧！ 7.常穿高跟鞋久站，又不替小腿按摩 睡前替腿部肌肉放松按摩一下可以促进血液循环，尤其常站着、常穿高跟鞋的女孩们一定要特别注意，可以买按摩器来帮忙，真的特别有效，如果一直没帮小腿后侧肌肉放松的话，腿型也会越来越粗。