随着健身文化的普及，越来越多的人都加入的健身这条路。 有的人想通过健身来减肥，而有的人想通过健身来增肌或塑造有肌肉线条完美身材。 无论在什么时候，无论健身目的是什么，好身材都是练出来的，而不是“瘦”出来的。

在减肥期间，如果过度节食，那么就会降低身体的基础代谢能力，并且瘦下来后，身材会显得没有紧致感，并没有身材曲线，反弹的几率也很高。 长期健身锻炼，无论是身材还是身体各方面的素质都会得到提升。 虽然控制饮食是减脂的关键，但身上的肌肉不能得到有效提高，基础代谢也会降低，瘦下来后身材也容易反弹。

前者会让身材变得更紧致，后者会让身材变得更臃肿。 如果想要减肥，或是不想让身体发胖，改善身材比例，那么我们就要进行力量训练来提高身体肌肉含量，才能塑造并保持着好身材。 长期节食减肥不是靠谱的方法，只有加强健身锻炼才能健康瘦下来，并且能够塑造一个紧致有曲线的身材。

我们都知道有氧训练减脂，力量训练增肌，所以想要减肥塑形，我们要进行力量训练+有氧训练相结合的健身方式。 每天先进行30分钟力量训练，在进行40分钟有氧训练就能达到既减脂又塑形的目的。 所以，针对一些没有时间去健身房锻炼和时间少的人，可以选择徒手训练进行。 我们进行一些自重组合动作，通过短时间、高强度的方式也能达到有氧+无氧相结合的运动方式。 笔者跟大家分享一组自重训练，既能燃脂又能塑形，每次训练只需30分钟左右，坚持下去，1个月有效果，3个月效果明显！