当我说屈髋需要力量的时候，可能大部分瑜伽练习者都会反驳我，认为我的话是无稽之谈，在屈髋的过程中明明柔韧度更重要，这是初学者都会知道的常识，为什么笔者会说屈髋需要力量？ 这里就需要解释一些，在瑜伽练习中，柔韧性和力量分别是支撑瑜伽的两块基石，两者有时候相辅相成，有时候又相互对立，在屈髋练习时刚开始确实是柔韧更重要，它可以帮助我们解锁前屈。 背肌的打开与大腿韧带的伸展，可以让前屈进步神速，但是到了前屈的最终阶段，就需要我们增强腹横肌的力量，帮助身体向前更进一步，从而达到深度屈髋。 认识腹横肌 腹横肌是腹部的核心肌群，它居于非常高的爆发性力量，在屈髋练习中，我们要让腹横肌参与进来，屈髋时是站立姿势，以腹部为折点向前、向下，这里面柔韧性是占主导的，背部、腹部、大腿完全放松。 但是这样达到的程度只是自然放松状态下，想要更加深入，需要腹横肌爆发力量，让双手完全达到环抱小腿的程度，深度屈髋自然完成。 那么我们就达成了一个共识：想要深入屈髋，提升腹横肌的力量势在必行，下面我们就介绍增强腹横肌力量的3式动作，动作简单实用，助力我们更好的完成屈髋体式。 束角伸展式 臀部上提，双脚向前打直，屈双膝，脚跟寻找会阴的方向，前三趾勾住大脚趾，吸气时延展脊柱向上，缓慢的呼气，双手依次向远端推出，在此停留60秒钟的时间，让身体全然的放松。