婆婆为了给我月子期补身体天天炖汤，胖子的两大敌人——汤和躺每天就是这样重复着，感觉自己是一条胖胖的咸鱼了。 明明已经把娃儿生出来了，产后还是“胖若两人”，低头看到肚子那一大坨的肉肉就泪流满面… 以下是专业指导意见 很多医生或家属都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，阴道产的新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。 这里有一套简单的产后七日操 教你轻松恢复好身材 剖宫产要适当延后活动时间，由于手术的影响，产后头1周一般不可进行健身锻炼，做些简单舒缓的恢复活动即可。

（注意时间要，短幅度要小，避免激烈的运动） 自然分娩的产后第一天就可以开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。 适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

这个动作可提升盆底肌的力量，预防盆底肌松弛。 这个动作可强化胸肌，美化胸部，预防乳房松弛下垂。 这个动作可锻炼大腿内侧肌，紧实臀部肌肉。 这个动作帮助紧实腹肌，增强腰背力量。 产后第七天 提臀练习，每天3次，每次4-6个。 当感觉自己体力恢复得更好，也不那么缺少睡眠时（通常是在产后4～

6周），你可以在进行以上运动时，增加每组的个数，每天多做几组，或者也可以尝试更高级的产后运动。