对很多人来说，胸大肌下部是最难发展出来的部位。 为了增加你的下胸厚度，别再墨守成规了，不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了。 为了攻破这个顽固部位，你需要挖掘一些胸部训练的技巧。

除了增加特定的下胸部训练动作，你还可以通过采用如渐降组，休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度。 但是当你优先训练一个区域时，这时你的状态和能量都处于最好的时候，因此，你完全可以把下斜杠铃卧推放在第一个动作。 如果你还是像往常一样在最后训练下胸，你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力，你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激。 2.安排第二个下胸部训练  谁说一堂训练课只能练一次下胸的？ 3.用单关节动作来刺激胸大肌下部  高位绳索夹胸，也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置，以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作，同时不用担心三头肌会借力。 举个例子，如果你总是使用杠铃，那么不妨试试看哑铃或者是器械。

为了刺激到你的胸大肌，让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾。 5.用高阶技巧来增加强度  训练至力竭是增肌的第一步，但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉。 用这个动作来为你的胸部训练结束。

那时，你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感。 下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明，因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住我们说的这些内容，应用到自己的训练中去。